Sind die Knie locker und entspannt, leiten wir die Aufmerksamkeit erneut zu den Fußsohlen und sorgen dafür, daß das Gewicht genau gleich auf beide Füße verteilt ist. Dann leiten wir die Aufmerksamkeit in den Beckenraum und in den unteren Wirbelsäulenbereich und versuchen, dort zu entspannen.  Dabei kippen wir das Becken leicht nach vorn, sodass sich die unteren Wirbel leicht strecken. Bei vielen Menschen ist dieser Bereich der Wirbelsäule durch zu schwache Muskeln zu sehr gekrümmt. Dies verhindert, daß das Körpergewicht auf den Fußsohlen ruhen kann. Daher ist es beim Kippen schwierig, das Gewicht auf den Sohlen ruhen zu lassen.

Dann leiten wir die Aufmerksamkeit zum Scheitelpunkt und stellen uns vor, daß der Kopf von oben her gehalten wird. Die Wirbelsäule soll sich ohne jede Steifheit oder Kraft gerade aufrichten. Dabei wird das Kinn leicht eingezogen, sodass sich der Nacken streckt und Energie und Vitalität leichter zum Kopf aufsteigen können.

Danach soll man Schultern und Brustkorb frei und locker hängen lassen bzw. loslassen. Die Handflächen zeigen dabei einwärts. Während der gesamten Übung atmen wir auf natürliche Weise durch die Nase und leiten den Atem gedanklich in den Unterbauch - genauer gesagt ins Dantien unter den Nabel.

Wie bei vielen anderen Qigong-Übungen auch, gibt es unterschiedliche Anleitungen für die Konzentration. So kann man an nichts bestimmtes denken, sich auf die Atmung in den Unterbauch konzentrieren oder anderen spezielleren Anweisungen folgen.

Quellennachweis: Qi

Tipp: Vorträge über das Wuwei-Konzept: Wuwei/ Wu Wei - demnächst in Hamburg-Osdorf/ Othmarschen: Tai Chi Othmarschen.

Stehende Säule Diese uralte Qigong-Methode, die sowohl in Shaolin-Kloster wie auch im Wudang-Gebirge weit verbreitet war wird auch "Stehende Säule" genannt. Sie diente ursprünglich dem Entwickeln innerer Stärke und Kraft. Der Weg, die Methode war die tiefgreifende Entspannung von Körper und Geist. Dazu wurden auch Visualisierungen benutzt. Eine bekannte Visualisierung ist, sich vorzustellen, daß man unter der Dusche steht und das Wasser den Körper angenehm wärmt und entspannt. Eine andere häufige Methode: Die Aufmerksamkeit wird in verschiedene Körperzonen geleitet - nacheinander vom Scheitel bis zur Sohle, während man vollständig entspannt.

Man steht aufrecht mit den Handflächen nach unten und einwärts. Man stellt sich vor, im Wasser zu stehen und die Handflächen berühren gerade die Oberfläche, d.h. beide Hände sollten horizontal gehalten werden. Webtipp: Stehende Säule

Abwehr-Bewegungen und Angriffe mit den Armen sind Teil der Partnerübungen des Taijiquan und des Qigong. Der Dachverband unterrichtet dieses Push-Hands im Heimstudium und während der Intensivwochen.